ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?

  • Losa
  • กันยายน 24, 2020
  • 0 comments

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร? การปวดหัวที่รุนเเรงหรือเรียกว่าไมเกรนนั้น ถือได้ว่าเป็นการเจ็บปวดที่พบบ่อยมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่ทำงาน เนื่องจากเกิดขึ้นได้หลายเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดด้านการทำงาน หรือด้านเศรษฐกิจ หรือการดำรงชีวิตในปัจจุบันนี้ บางคนไม่สามารถที่จะผ่อนคลายความเครียดได้ ทำให้เกิดความเครียดสะสมเเละปวดหัวขั้นรุนเเรง หรือส่งผลให้เกิดโรคอื่นๆตามมานั้นเอง คนส่วนใหญ่เวลาปวดหัวจะหาทางออกโดยการกินยาเป็นอย่างเดียว ซึ่งมันเป็นเรื่องที่ไม่ดีมากนัก เพราะถ้าเรากินตลอดเวลาที่ปวดจะทำให้เราดื้อยามากขึ้น เเละเกิดอาการเทรกซ้อนขึ้นมาได้ บางที่อาจจะทำให้ตับพังกันไปเลย

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?

การปวดไมเกรนเกิดจากสาเหตุอะไร

สาเหตุที่เกิดอาการปวดหัวไมเกรนนั้น ยังไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน เเละเเน่นอน เเต่มีทฤษฎีหนึ่งซึ่งเป็นเรื่องทางพันธุศาสตร์ มีเนื้อหาเกี่ยวกับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม เชื่อว่าอาการปวดหัวไมเกรนถูกกำหนดโดยโครงสร้างของสมองในบุคคลนั้น ทำให้มีความไวต่อสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดอาการ สิ่งเร้านั้น

ปวดหัวไมเกรนมีอาการอย่างไร

การปวดหัวไมเกรน คนส่วนใหญ่จะคิดว่าเป็นอาการที่ปวดหัวข้างเดียว เเต่ในความเป็นจริงเเล้วนั้น การปวดหัวไมเกรนนั้นสามารถที่จะปวดหัวได้สองข้างเช่นกัน การปวดหัวข้างใดข้างหนึ่ง เป็นลักษณะเฉพาะของไมเกรน เนื่องจากมีจุดหรือแหล่งกำเนิดที่ทำให้ปวดหัว ส่วนมากอยู่บริเวณก้านสมอง มีการส่งสัญญาณทางระบบประสาท เพื่อไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ และระบบหลอดเลือดของสมอง รวมทั้งการส่งผ่านสัญญาณของเส้นประสาทมาทางเส้นประสาทสมองคู่ที่ 5 ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่รับความเจ็บปวดบริเวณใบหน้าและศีรษะ อาจทำให้บางครั้งเริ่มต้นปวดหัวข้างใดข้างหนึ่ง แต่ถ้าหากว่าเป็นมากอาการปวดก็สามารถกระจายไปยังศีรษะทั้งสองข้างได้ หรืออาจปวดหัวย้ายไปมาสลับกันระหว่างซ้ายและขวา

การปวดหัวไมเกรนมีกี่ประเภท

หากแบ่งประเภทของการปวดหัวไมเกรนนั้น ในทางการแพทย์มีความซับซ้อนค่อนข้างเป็นอย่างมาก แต่ถ้าหากแบ่งโดยทั่วๆไปเเล้วนั้น สามารถที่จะแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม ดังนี้

  • กลุ่มที่มีอาการออร่า คือมีการมองเห็นที่ผิดปกติ เช่น ตามองไม่เห็นชั่วคราว หรือเห็นแสงระยิบระยับ ภาพบิดเบี้ยว ภาพเบลอ ก่อนปวดหัว ทั้งหมดนี้เรียกว่า คลาสสิคไมเกรน
  • กลุ่มที่ไม่มีอาการออร่า คือไม่มีอาการเตือนนำมาก่อน มีเฉพาะอาการปวดหัวเท่านั้น เรียกว่า Common migraine

อาการรุนเเรงเเค่ไหน ?

ระดับความรุนแรงของการปวดหัวไมเกรนนั้น ขึ้นอยู่กับความเเข็งเเรงหรือ ความต้านทานของร่างกายในแต่ละบุคคล บางรายอาจปวดมาก แต่สามารถทนได้ และไม่รู้สึกว่าตัวเองปวดมาก รวมถึงไม่ต้องกินยาก็สามารถที่จะทนไหว แต่บางรายมีความทนต่ออาการได้ต่ำ อาจรีบพบแพทย์และรายงานกับแพทย์ว่าปวดมาก ทั้งที่อาการอาจไม่ได้หนักเท่าไร จึงกล่าวได้ว่าความรุนแรงของการปวดหัวไมเกรนขึ้นอยู่กับความทนทานของร่างกาย นอกจากอาการปวดหัว ถ้าหากมีการดำเนินโรคไปถึงจุดที่มีอาการอื่นเพิ่มเติม เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือปวดหัวมากจนต้องใช้ยาแก้ปวดหลายชนิด อาการแบบนี้ถือเป็นระดับรุนแรง จำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อฉีดยาแก้ปวดชั่วคราว และรับยาป้องกันอาการจากแพทย์


5 วิธีเเก้ปวดไมเกรน

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?

1. เปลี่ยนเเปลงรูปเเบบการนอน

เจ้าของหนังสือไกด์ไลน์ปัญหาสุขภาพมากมายแนะนำไว้ในหนังสือ The Everything Health Guide To Migraines ว่าการนอนหลับกับโรคไมเกรนนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน โดยพบว่า การนอนหลับสนิท ทั้งในช่วงเวลาสั้นๆ และการนอนหลับเป็นเวลานานโดยไม่มีสิ่งแวดล้อมภายนอกมารบกวน นั้นบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้

การนอนหลับสนิทในช่วงเวลากลางคืนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงอาการปวดศีรษะได้ แต่อย่างไรก็ตามหากเรามีการปรับเปลี่ยนวิถีการนอนใหม่ ให้มีรูปแบบที่แน่นอนเป็นประจำทุกวัน ก็จะยิ่งลดการเกิดโรคไมเกรนได้ดีเป็นอันดับแรกๆ เราสามารถปรับเปลี่ยนเวลาตื่นและเข้านอน ได้ดังต่อไปนี้

  • เข้านอน เวลา 23.00 น.
  • ตื่นนอน เวลา 06.00 น.
  • กินอาหารเช้า เวลา 07.00 น.
  • อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีความจำเป็นต้องเข้านอนดึก ไม่ควรเข้านอนหลังจากเวลา 01.00 น.

และไม่ควรตื่นหลังเวลาบ่าย เพราะจะทำให้อาการปวดไมเกรนกำเริบขึ้นได้ และสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอคือ อาหารเช้าเป็นที่สำคัญที่สุด ไม่ควรกินสายกว่าเวลา 10.00 น. เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้อาการปวดไมเกรนกำเริบได้เหมือนกัน

2. การออกกำลังกายลดการปวดไมเกรน

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่มีเปอร์เซ็นต์สูงในการกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ และมีรายงานวิจัยทางคลินิกที่แน่ชัดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับโรคไมเกรน โดยความเครียดจะส่งผลให้การทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป และความเครียดเรื้องรังก็สามารถทำให้เกิดโรคไมเกรนได้ หรือเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เช่นกัน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด คือต้องลดปัจจัยที่ส่งผลต่อความเครียด และทำให้ร่างกายผ่อนคลายลง มีรายงานวิจัยพบว่า หลังจากเครียดมากๆ ร้องไห้เยอะ หรือมีความกังวลสูงคนเหล่านั้น ร้อยทั้งร้อยจะต้องถูกอาการปวดไมเกรนเล่นงานทันที

  • ริ่มต้นจากการออกำลังกายแบบเบาๆในวันแรก แล้วค่อยไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ ในวันถัดๆไป
  • ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ ประมาณ 10-15 นาที
  • ควรมีเทรนเนอร์ควบคุมการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

3. หลีกเลี่ยงอาหาร สารปรุงแต่

มีอาหารและสารปรุงแต่งในอาหารหลายชนิดที่มีผลทำให้เป็นโรคไมเกรน หรือเป็นตัวกระตุ้นทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้ โดยจะไปกระตุ้นสารเคมีในร่างกาย ส่งผลให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง กลายเป็นตัวการทำให้อาการปวดศีรษะกำเริบ สารปรุงเเต่งที่ไม่ควรทาน

  • ผงชูรส หรือ โมโนโซเดียม กลูตาเมท อาหารแทบทุกชนิดมักจะมีการเติมผงชูรสเข้าไปเพื่อเพิ่มความอร่อยในอาหาร เช่น มันฝรั่งทอด ซอส ซุป ขนมกรุบกรอบ อาหารฟาสต์ฟู้ด
  • สีเติมแต่งอาหาร พบว่าในบางครั้งการเติมแต่งสีในอาหาร ก็เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรนมากกว่าการเติมรสชาติด้วยซ้ำ เช่น สาร FD&C yellow #5 หรือเรียกว่า ทาร์ทราซีน ดาย (Tartrazine Dye) เป็นสีสังเคราะห์ให้สีเหลืองมะนาว สามารถพบได้ในเครื่องดื่ม และลูกกวาด

อาหารทางเลือก แก้ปวดไมเกรน สีธรรมชาติที่ให้สีเลือง เช่น ขมิ้น อ้อย ดอกโสน ฟักทอง ดอกคำฝอย และดอกกรรณิการ์

  • น้ำตาลและสารให้ความหวาน โดยปกติแล้วเมื่อเรากินน้ำตาล จะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วนั้น เป็นตัวกระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบ แต่อย่างไรก็ตามภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือไฮโปไกลซีเมีย ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน โดยเฉพาะในเด็ก วัยรุ่น และคนทั่วไป

ดังนั้น ควรระวังการกินน้ำตาลที่มากเกินไป หรือน้อยเกินไปจนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง องค์การอนามัยโลก ระบุว่า ไม่ควรกินน้ำตาล(หมายถึงน้ำตาลที่เติมเพิ่มในอาหาร) เกินร้อยละ 5 ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน หรือเท่ากับ วันละ 6 ช้อนชา หรือ 25 กรัม

ปวดหัวไมเกรนควรทำอย่างไร?
cup of ginger tea

4. จิบชาขิง ยามอากาศเปลี่ยน

รายงานวิจัยจาก The New England Center For Headache พบว่า ผู้ป่วยโรคไมเกรนจำนวน 62 เปอร์เซ็นต์ เชื่อว่าอากาศมีผลทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ แต่อย่างไรก็ตามเมื่อย้อนกลับไปดูประวัติการเจ็บป่วยจากอาการปวดศีรษะและข้อมูลเกี่ยวกับอากาศ พบว่า ผู้ป่วยจำนวน 51 เปอร์เซ็นต์ มีสภาพอากาศเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดไมเกรนอีกด้วยเช่นกัน

วิธีกิน : ชง ดื่ม ปริมาณ 10 กรัม กับน้ำร้อน หรือกินชนิดแคปซูลขนาด 250 มิลลิกรัม เช้า เย็นหรือก่อนนอน หรือเมื่อมีอาการ

5. วิตามินและอาหารเสริม

แนะนำวิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยรักษาอาการปวดไมเกรน ไว้ดังนี้

  • วิตามินบี 2 ช่วยในการสร้างเซลล์ของหลอดเลือด พบใน นม ไข่ ผักสีเขียวเข้ม ซีเรียลต่างๆ
  • วิตามินบี 3 ช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือด พบใน บรอกโคลี มะเขือเทศ เห็ด มันฝรั่ง แครอต อัลมอนด์

วิตามินและอาหารเสริมหลายชนิด ช่วยรักษาอาการปวดไมเกรน

  • แมกนีเซียม ช่วยรักษาระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนินในร่างกาย พบใน อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวสาลี
  • โคเอนไซม์คิว 10 เป็นสารแอนติออกซิแดนท์ ช่วยในการทำงานของเซลล์ พบใน ปลาทะเลน้ำลึก ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ถั่วลิสง น้ำมันถั่วเหลือง
  • ดอกฟีเวอร์ฟิว (Feverfew) ยับยั้งการขยายตัวของหลอดเลือดเล็กๆในสมอง
  • ผักบัตเตอร์เบอร์ (Butterbur) ต้านการอักเสบ และต้านฮิสตามีน ต้นเหตุของการปวดไมเกรน

เเละนี้คือสาเหตุของการปวดไมเกรนขั้นรุนเเรง ที่อาจจะเกิดกับคุณวันใดก็เป็นได้ ดังนั้นเราจะต้องรู้จักวิธีการเเก้หรือรับมือให้ดีเสัยก่อน อย่าปล่อยให้เกิดอาการเเทรกซ้อนขึ้นมาเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเเอก็เป็นได้


มารู้จักกับฟีเจอร์น่าสนใจของการเล่นสล็อตออนไลน์ เป็นอีก 1 สิ่งน่าดึงดูดใจของการเล่นสล็อตออนไลน์ คือ bonus rounds ตั้งแต่ random respins ของวงล้อและ multipliers ไปจนถึง free spins features และ bonus games ที่ทำให้สล็อตเป็นเกมคาสิโนที่มีความนิยมมากที่สุดทั้งแบบออฟไลน์และแบบออนไล

บทความน่าสนใจ : สูตรสล็อตฟรี แจ็กพอตมาไว รับเงินเต็มๆ